EFEITOS DA PRÉ-EXAUSTÃO SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL E A FORÇA MUSCULAR EM HOMENS DESTREINADOS
Palavras-chave: Treinamento de força; 1RM; leg press; massa corporal magra; massa corporal gorda.
A pré-exaustão consiste em um método avançado de treinamento de força, segundo o qual dois ou mais exercícios são executados sucessivamente, com o objetivo de maximizar os ganhos de força e hipertrofia do músculo alvo. Entretanto, as evidências disponíveis sobre as implicações crônicas do método são limitadas. O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos da inclusão de um exercício isolado exaustivo, executado imediatamente antes de um treino de força tradicional, sobre a força e a composição corporal em homens jovens. Trinta e cinco sujeitos destreinados foram distribuídos aleatoriamente em 3 grupos: tradicional (n= 12), pré-exaustão (n= 12) e controle (n= 11). Todos realizaram testes de 1RM e DEXA, antes e após um programa de treinamento de força de 9 semanas de duração. A análise estatística foi apresentada a partir da média, desvio padrão e Intervalo de confiança de 95% dos valores absolutos e da magnitude de modificação entre as avaliações. De forma inferencial, foram utilizados os testes (1) ANOVA One Way (post hoc de Tukey), para verificar as diferenças entre as magnitudes de modificação de cada grupo; e (2) Tamanho do Efeito (TE) para amostras dependentes. A pré-exaustão em indivíduos destreinados é dispensável para a redução do percentual de gordura corporal e para o ganho de força nos exercícios multiarticulares. Entretanto, o método se mostrou eficaz na redução do volume total de treinamento, sem prejuízo dos ganhos de força e de massa livre de gordura em membros inferiores, apresentando maior aumento na força dinâmica máxima para o exercício isolado.